这两年大家健康意识越来越强，年年体检都安排上了。可不少人拿到报告就犯愁：怎么结节偏偏找上自己？
据统计，咱们国家甲状腺结节患者已经超2亿，其中70%都是女性。而且很多女性不是只长一种，甲状腺结节、乳腺结节、肺结节，甚至子宫肌瘤，常常扎堆出现，越看越揪心。
教您4个动作，在家就能练。
动
作
1
轻柔膻中穴
甲状腺等疾病与长期情志内伤、肝气郁结关系密切。人长期处于压力、焦虑、抑郁、愤怒等情绪中，肝气就会像被堵住的河道，郁结不畅。
膻中穴位于胸部，两乳头连线中点。此穴为“气会”，可调节一身之气。感觉胸闷、憋气时，可用手掌根上下轻柔摩擦，宽胸理气、缓解郁结。
动
作
2
刮痧臂臑穴
中医把甲亢、甲减、甲状腺肿大、甲状腺结节等甲状腺疾病统称为“瘿”。古代治疗“瘿”会用到一些特殊的穴位，其中有一个穴位效果特别明显，就是臂臑穴。
臂臑，又名头冲、颈冲。在臂外侧，三角肌止点处。简单取穴法：屈肘90°，在肘部横纹末端找到曲池穴；肩关节外展平举，在肩峰前下方凹陷处找到肩髃穴。将曲池穴和肩髃穴连成一条直线，这条直线和三角肌前下缘交界处就是臂臑穴。
刮拭的时候应从上往下，即从肩髃穴刮向曲池穴方向，注意不要反方向刮拭。每天可以做3~5次，每次3~5分钟。
动
作
3
点按太冲穴
太冲穴在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。可疏肝理气、平肝降火。
日常感觉情绪不舒时，可用拇指按压此穴，有酸胀感为宜，每次3~5分钟。
动
作
4
揉拨“地筋”
中医讲肝主筋，在人体足底上有一条“地筋”，按揉“地筋”可以疏肝养血、活血通络。把这条筋揉软了，你的暴脾气和结节一起软。
用手的大拇指自脚跟向大脚趾依次进行弹拨。
先用手的拇指指腹沿脚掌内侧自脚跟向大脚趾用力推摩，反复多次，直到“地筋”抻开后，再改用拨法。
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图片来源：包图网
内容来源：
①2021年10月11日 中国中医药报007版《甲状腺保健，试试臂臑穴》□ 程凯 北京中医药大学
②2026年02月02日 中国中医药报008版《甲状腺养护知多少》□ 何为 刘大晟 广东省中医院
③2020年01月01日 中国中医药报007版《按揉地筋 放松全身》□ 范亚国 江西省中医院
编辑：刘茜 审核：朱蕗鋆 刘晓欣
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